Trevlig helg!

Äntligen är det fredagkväll, som jag längtat. Veckan har gått väldigt fort men har trots det varit slitsam med många tidiga morgnar och långa tågfärder till Sundsvall men nu är den äntligen över och jag övergår imorgon till att jobba och kör en tvådagars jobbhelg.

Det var nog inte många som i höstas trodde att jag skulle klara av att göra det jag gör idag, alltså att pendla 5 timmar per dag flera dagar i veckan för att utbilda mig, men över ett halvår har gått och jag är lika beslutsam idag som i höstas, jag skall greja det här, verkar det halvt omöjligt och omänskligt så blir det ju bara mer utmaning av det hela och de som känner mig vet att jag bokstavligt talat älskar utmaningar i alla dess slag, oavsett om det handlar om träning, jobb eller att lära mig nya saker.

wpid-wp-1425668322482.jpeg

Nu är näst sista teoretiska veckan i Sundsvall avklarad och det är knappt 10 dagar tills jag börjar min praktik på Folksam, först 2 veckor i Sundsvall för att sedan övergå till Gävlekontoret i 5 veckor, en period som förhoppningsvis blir oerhört lärorik. Våren har dessutom börjat titta fram även i Norrland, solen skiner och idag kändes min jacka helt plötsligt för varm, det är bra tecken!

wpid-wp-1425668327271.jpeg

Det blev en halvdag i skolan idag också så vi slutade vid 11 och det betydde att jag kunde ta ett tidigt tåg hem, väldigt tacksamt på en fredag som denna när veckans andra benpass stod för dörren. Träningen kördes med min gamle vapendragare Rami och man glömmer verkligen bort hur kul det är att träna med någon annan har jag insett, vanligtvis så blir det kanske halva passet eller några enstaka övningar med någon men det var längesen jag körde igenom ett helt pass med någon annan förutom sambon.

Baksida ben stod på schemat och det blev bland annat en hel del djupa knäböj, dock inte med några monstervikter utan vi körde en rätt lätt serie.

Set 1 – 50kg

Set 2 – 70kg

Set 3 – 90kg

Set 4 – 100kg

Set 5 – 50kg

Jag är som jag tidigare berättat inte speciellt stark i djupa böj utan brukar sällan köra mina arbetsset med mer än 100kg, det är trots allt kontakten som räknas.

Nu några övningar och timmar senare är jag verkligen död i benen och börjar undra hur jag i hela friden skall ta mig till jobbet i morgon, nån som har en rullstol att låna ut kanske?

Nu blir det kvällens sista mål mat och lite sömn för att ladda batterierna för morgondagen.

Trevlig helg!

Lill Lördag? Biceps & Rygg på schemat!

Har alltid fascinerats om hur många olika anledningar som svenskarna har skapat för att kunna festa, två helgdagar, sen är det torsdagsöppet på flera nattklubbar samt att man firar ”Lill Lördag” där vissa blåser på med flaskan trots att arbetsveckan inte är slut, det roliga är att det är specifikt för oss svenskar tydligen.

Jag lyssnade nyligen på ett äldre avsnitt av Body Radio när en av våra bästa kroppsbyggare Samir Troudi gästade podcasten och han tog upp det faktum att vi svenskar är fasansfullt duktiga på att leva aktivt och träna, rekordmånga vill ha en hälsosam livsstil men det som i hans teori var orsaken till att många inte riktigt har tagit det ”to the next level” och verkligen fått den utvecklingskurva fysiskt som man skulle kunnat få är pågrund av att svenskar dessutom är ruskigt duktiga på att festa till det.

Det är nästan en oskriven regel att minst festa till det en gång per vecka men många drar det gärna till att köra tvådagars på helgen och dessutom bränna på med en barrunda på onsdagen innan. En gång då och då gör verkligen ingen skada men blir det en vana att festa varje helg så hämmar man en stor det av den utvecklingen som de flesta eftersträvar.

wpid-wp-1425501958474.jpeg

För min del så blev det biceps och rygg istället för cocktails och bira, ett rätt bra pass med schysst kontakt i bössorna och kände mig löjligt stark i ryggen då jag körde 12 reps med 90kg i breda latsdrag trots kaloriunderskott, något som jag annars inte brukar köra ens under offseason, toppade dessutom det med rätt tunga hantelroddar och lite andra övningar och avslutade det hela med några set marklyft med lättare vikt.

Provade på att fånga Kevin Levrones signaturpose på bild, jag börjar verkligen förstå orden från coach om att man ser helt bröstlös ut i den posen om man inte besitter riktigt bra med massa på brösten, det blir nog inte denna i mitt fria program på Tammerpokalen men kul att se hur det ser ut ändå, fick ut axlarna helt okej och armarna blev fylliga, dock är mitt bröst problemet.. Får prioritera det under höstens byggarperiod.

wpid-wp-1425501962910.jpeg

Eftersom ljuset är så löjligt bra så blev inte formen riktigt rättvis på bild, ser oerhört tanig ut, däremot ser bröstet lite trevligare ut i denna vinkel, haha!

Nog filosoferat, nu blir det sängdags, imorgon står axlarna på schemat!

Godnatt!

Trängas på stadsgym!

Godkväll ännu en gång! En dag är kommit till sin ända och jag har chockad över att se hur pass god respons jag fick på gårdagens inlägg kring chokladpuddingen jag burkar göra, jättekul att se verkligen när besöken skjuter i höjden för ett specifikt inlägg.

Idag var jag i Gävle och arbetade, fick dessutom för mig att armbåga mig fram på Korpen City som ordagrant blivit vår lilla stads utan tvekan mest packade gym, man får verkligen köa till allt och passen blir lite längre än väntat men har man tiden så gör det inget verkligen, snarare kul att se.

Vanligtvis så brukar denna tillströmning hålla sig under Januari månad men det är kul att se att det fortfarande är lika packat nu som vid årets första pass där, folket börjar för en gångs skull förstå att Rom inte byggdes på en dag och mycket har vi nog alla bloggar, tidsskrifter och sociala medier att tacka för, folk börjar inse att det tar lite tid men även att upptäcka charmen med det hela.

chest biceps deltoids

De två senaste bröstpassen har känts sisådär och trycket har varit lite halvtaskigt men jag fick bokstavligt talat en chock när jag hade kört mina hantelpressar och gick över till cablecrossen för att köra mina kabelflyes, kontakten var helt sjuk och jag körde två set mer än vad som egentligen var tänkt, känslan var verkligen oslagbar, kanske något man borde göra oftare? Eller var det en tillfällighet?

Passade dessutom på att leta lite ådror och räfflor i Gävle stads kanske bästa belysning för posering, helt sjukt vad lite ljussättning kan göra, haha! Dock så skulle jag inte sett ut sådär för några veckor sedan men det blir lite som ett kvitto på hårt arbete när man ser framstegen i spegeln, rent utsagt beroendeframkallande, helt plötsligt är den torra kycklingen inte så himla farlig att äta.

Nu är det slutpladdrat för kvällen, dags för lite kaseinpudding, sen är det läggdags.

Godnatt!

Anmäld till Tammerpokalen!

Inledde Mars månad på bästa möjliga vis redan vid tolvslaget i natt genom att vara bland de första som skickade in anmälan till Tammerpokalen när deras anmälan öppnade upp vid dygnsskiftet, en sabla tur med tanke på att Tammer Training Camp fick sina platser uppfyllda på blott ett dygn, men nu är jag iallafall säkrad.

Tammerpokalen kommer att gå av stapeln en vecka senare än vanligt pågrund av att SM-veckan krockade med det ordinarie datumet vilket i sin tur gjorde att samtliga hotell var fullbokade och därför kunde inget tävlingshotell för Tammer spikas. Det nya datumet för tävlingen är lördagen den 11:e Juli.

wpid-wp-1425210696390.jpeg

Jag kommer troligtvis att gå i mellanklassen som vanligtvis betecknas som -180cm men allt är relativt och beroende på hur långa alla som anmäler sig är så kan jag praktiskt taget egentligen hamna i den korta klassen med mina 175cm, trots att chansen är liten.

Classic Bodybuilding är en annorlunda tävlingsgren gentemot den vanliga Bodybuildingen som vi känner till, skillnaden är i stort sett att i CBB så har man längdklasser där det finns en maxvikt i förhållande till hur lång man är, i BB så är det bara viktklasser.

I vanliga fall så går regeln för personer upp till 175cm att man får väga sin längd minus 100 plus 4kg men eftersom Tammerpokalen är betecknat som en nybörjartävling så har viktgränsen satts om till att rakt av vara längd minus 100, något som gör att jag måste ner under 75kg strecket, min morgonvikt i dag låg på 87,5 vilket innebär att jag måste minst skala av 12,5kg till innan jag ens vet med mig att jag slipper den öppna klassen*.

* = Öppna Klassen är den klassen som tidigare vinnare, comebackande tävlande samt de som väger över sin viktgräns deltar i, här finns inga begränsningar på hur mycket man får väga.

wpid-wp-1425210386592.jpeg

Nu när allt gällande anmälan, licensanskaffning och dylikt är över så är det bara att fortsätta grovjobbet med dieten, jag slängde precis in 4kg kycklingfilé i ugnen så man klarar sig tills på onsdag i alla fall, just nu känns det som att inget kan stoppa mig!

Nu kör vi ända in i kaklet, men idag blir det lite välförtjänt vila, hehe.

Hörs!

Då stänger vi denna träningsvecka.

Lördagen närmar sig sitt slut och dagen har varit rätt fartfylld men ändå avslappnad på något vis, gick upp kring klockan 10 och petade i min frukosten, tog det lugnt och kollade på lite serier med sambon utan några egentliga måsten för dagen, förutom att handla och träna såklart.

Vikten stod på 87,7kg i morse vilket betyder att jag är ännu lättare idag, vätskan verkar ha släppt ordentligt eftersom morgonvikten från förra lördagen gentemot dagens vikt skiljer på hela 1,5kg vilket är riktigt bra, allt verkar gå i rätt riktning och resultaten börjar smyga sig fram.

wpid-wp-1425148720327.jpeg

Startade dagen på allvar kring halv ett när jag gjorde i ordning dagens första lagade mål mat som blev 200g kyckling tillsammans med 50g okokt ris som vanligt, kände att det var lika bra att få i sig i allafall två måltider innan det var träningsdags, jag ogillar att träna på fastande mage även fast jag under lång tid förr gjorde det när jag använde mig av Leangains konceptet med periodisk fasta.

wpid-wp-1425148705565.jpeg

Många talar om PWO i dessa dagar och jag har ju provat det mesta i PWO-väg under mina år på gymmet men har helt ärligt inte hittat något riktigt bra sedan Jack3d försvann från marknaden pågrund av DMAA-innehållet i produkten, därför så gör jag lite av en egen PWO genom att blanda en skopa BCAA tillsammans med en dos av Body Science 3-PH-CM Kreatin som är en grym produkt för att snabbt skapa lite explosivitet i kroppen eftersom detta kreatin inte kräver någon uppladdning, dessutom rätt trevligt att slippa vätskeansamling som vanligt monohydrat ger.

Till denna enkla cocktail så brukar jag ta två tabletter med Agmatine för lite extra pump under passet, mer än detta behövs inte och det är en väldigt billig PWO trots allt som ger ett litet extra energitillskott, speciellt om man dricker en kopp kaffe också innan.

wpid-wp-1425148683487.jpeg

Detta ryggpass är ju veckans andra som sagt och den enda skillnaden egentligen är att jag kör chins istället för breda latsdag, kör enarmsrodd istället för dubbelfattad rodd i kabelmaskinen och marklyften är ersatta av såkallad T-bar row (skivstångsrodd med V-handtag), lite variation för att ryggen inte skall vänja sig vid ett och samma träningsupplägg.

Märkte dessutom idag att det börjat släppa lite på övre delen av ryggen fettmässigt, en positiv upptäckt eftersom det vanligtvis släpper på armarna först för mig men som ni på bilden kan se är relativt släta fortfarande, sen att midjan blivit lite tajtare förbättrar bara V-formsintrycket på bilden mer, haha!

Nu börjar det dra ihop sig för ännu ett mål mat och till det blir det lite melodifestival, man tycker att det är uttjatat men likt förbannat så kollar man varje år..

Ha en trevlig kväll alla!

Nytt träningsschema

Två dagar av veckan är avverkade vilket nu även innebär att det är två dagar in på nya träningsschemat som jag fick i handen i söndags från coach, ett rätt annorlunda upplägg av vad jag är vad vid men det är ju också det som är det fina i att få träningsupplägg av andra personer, man lär sig nya saker och kan på så vis bidra till sin egen utveckling.

quadriceps diet

Inledde veckan med första passet som var ett benpass men istället från det vanliga upplägget så kör jag nu två benpass i veckan med det ena med fokus på Quadriceps som är lårens framsida, lite Gluteus också för att toppa passet, med andra ord så körde jag inga övningar för lårens baksida utan dessa väntar mig på fredag.

matselfie

Träningsvärken i morse satt lite annorlunda än tidigare just pågrund av avsaknaden av värken i baksidan men det kändes skönt att kunna ge järnet på framsidan istället så det är något jag varmt kan rekommendera om ni tycker att du snabbt blir trött när du tränar ben, energin har hållt i sig rätt hyfsat nu trots att jag ligger på kaloriunderskott.

Idag blev det ett bröstpass med inslag av triceps och en hård avslutning med ett gäng vadpressar med kort vila, även när det är diet så är det viktigt att nöta sina svagheter och just vaderna är en typisk sådan för min egen del, det beror till viss del på att jag har väldigt lätt för att bygga lår och svårare för vaderna och därför blir det en udda kontrast mellan dessa vilket det är vilket jag känner är ett prio att fixa till.

vadpump

Pumpen låg i rätt bra och risken för såkallade fällknivsvader i morgonbitti känns rätt hög, får hoppas på att jag klarar av att cykla till tåget iallafall, haha. Nu blir det Sundsvall resten av veckan och sedan blir det jobb i helgen och en första formcheck på Fyshuset på lördag sedan dietens start för att se hur utvecklingen gått.

Men nu för stunden blir det lite Kasein och en god natts sömn!

Godnatt!

Ätardag?

Rubriken på detta inlägg kan ha en mängd olika betydelser, för vissa kan det handla om en dag i veckan man får stoppa i sig allt vad man kommer över, för andra kan det innebära att man får äta extra mycket fast av samma mat som vanligt, för somliga som mig så innebar det idag att jag bytte ut en måltid.

Bilden av vad en ätardag är kan skifta i många anseenden men det vanligaste här bland vanliga ”svenssons” är att det är en dag i veckan där man avviker från sin kostplan och stoppar i sig annat, inte helt ovanligt är det att det blir både pizza, hamburgare, kebab, glass, chips och lösgodis. Det konstiga i det hela är dock att när vi då hör ordet ”ätardag” direkt sammankopplar det med en dag man stoppar i sig skräpmat, det är långt ifrån fördelaktigt på diet och något man skall undvika.

nästet burgare

Kan man undvika ätardagar så skall man självklart göra det, i mitt fall idag så hade jag och sambon planerat in detta restaurangbesök på alla hjärtans dag sedan tidigare då jag till en början egentligen skulle påbörjat dieten nu på måndag, så blev inte fallet så jag valde att göra en avvikelse från kostplanen och äta några smårätter med sambon på Nästet i Gävle.

nästet dessert

Vad gör detta annorlunda? Jo! Jag bytte ut ETT mål ur min kostplan mot denna mat, jag började ju inte dagen med rostade mackor, pannkakor, frosties och O’boy utan jag bytte ut ett enda mål och gjorde resten som vanligt, genom detta så medför det inte så stor påverkan på min viktnedgång.

Ett annat sätt man kan göra en ätardag på vettigt vis är att man håller sig till kostplanen men ökar upp mängden kolhydrater i maten för att ge kroppen en extra energiboost, fördel är om man isåfall gör det inför veckans tyngsta träningspass, just för att ge lite extra ork.

Slutsats?

Kan man undvika ätardagar? GÖR DET!

Klarar man sig inte utan? Byt ut ett mål ur kostplanen eller ät mer av din ordinarie dietmat.

Något mer? Pula inte i dig allt skräp du hittar, i värsta fall lyckas du äta upp det kaloriunderskott du haft under veckan och vips så är 7 dagars dietande förgäves.