Trängas på stadsgym!

Godkväll ännu en gång! En dag är kommit till sin ända och jag har chockad över att se hur pass god respons jag fick på gårdagens inlägg kring chokladpuddingen jag burkar göra, jättekul att se verkligen när besöken skjuter i höjden för ett specifikt inlägg.

Idag var jag i Gävle och arbetade, fick dessutom för mig att armbåga mig fram på Korpen City som ordagrant blivit vår lilla stads utan tvekan mest packade gym, man får verkligen köa till allt och passen blir lite längre än väntat men har man tiden så gör det inget verkligen, snarare kul att se.

Vanligtvis så brukar denna tillströmning hålla sig under Januari månad men det är kul att se att det fortfarande är lika packat nu som vid årets första pass där, folket börjar för en gångs skull förstå att Rom inte byggdes på en dag och mycket har vi nog alla bloggar, tidsskrifter och sociala medier att tacka för, folk börjar inse att det tar lite tid men även att upptäcka charmen med det hela.

chest biceps deltoids

De två senaste bröstpassen har känts sisådär och trycket har varit lite halvtaskigt men jag fick bokstavligt talat en chock när jag hade kört mina hantelpressar och gick över till cablecrossen för att köra mina kabelflyes, kontakten var helt sjuk och jag körde två set mer än vad som egentligen var tänkt, känslan var verkligen oslagbar, kanske något man borde göra oftare? Eller var det en tillfällighet?

Passade dessutom på att leta lite ådror och räfflor i Gävle stads kanske bästa belysning för posering, helt sjukt vad lite ljussättning kan göra, haha! Dock så skulle jag inte sett ut sådär för några veckor sedan men det blir lite som ett kvitto på hårt arbete när man ser framstegen i spegeln, rent utsagt beroendeframkallande, helt plötsligt är den torra kycklingen inte så himla farlig att äta.

Nu är det slutpladdrat för kvällen, dags för lite kaseinpudding, sen är det läggdags.

Godnatt!

Anmäld till Tammerpokalen!

Inledde Mars månad på bästa möjliga vis redan vid tolvslaget i natt genom att vara bland de första som skickade in anmälan till Tammerpokalen när deras anmälan öppnade upp vid dygnsskiftet, en sabla tur med tanke på att Tammer Training Camp fick sina platser uppfyllda på blott ett dygn, men nu är jag iallafall säkrad.

Tammerpokalen kommer att gå av stapeln en vecka senare än vanligt pågrund av att SM-veckan krockade med det ordinarie datumet vilket i sin tur gjorde att samtliga hotell var fullbokade och därför kunde inget tävlingshotell för Tammer spikas. Det nya datumet för tävlingen är lördagen den 11:e Juli.

wpid-wp-1425210696390.jpeg

Jag kommer troligtvis att gå i mellanklassen som vanligtvis betecknas som -180cm men allt är relativt och beroende på hur långa alla som anmäler sig är så kan jag praktiskt taget egentligen hamna i den korta klassen med mina 175cm, trots att chansen är liten.

Classic Bodybuilding är en annorlunda tävlingsgren gentemot den vanliga Bodybuildingen som vi känner till, skillnaden är i stort sett att i CBB så har man längdklasser där det finns en maxvikt i förhållande till hur lång man är, i BB så är det bara viktklasser.

I vanliga fall så går regeln för personer upp till 175cm att man får väga sin längd minus 100 plus 4kg men eftersom Tammerpokalen är betecknat som en nybörjartävling så har viktgränsen satts om till att rakt av vara längd minus 100, något som gör att jag måste ner under 75kg strecket, min morgonvikt i dag låg på 87,5 vilket innebär att jag måste minst skala av 12,5kg till innan jag ens vet med mig att jag slipper den öppna klassen*.

* = Öppna Klassen är den klassen som tidigare vinnare, comebackande tävlande samt de som väger över sin viktgräns deltar i, här finns inga begränsningar på hur mycket man får väga.

wpid-wp-1425210386592.jpeg

Nu när allt gällande anmälan, licensanskaffning och dylikt är över så är det bara att fortsätta grovjobbet med dieten, jag slängde precis in 4kg kycklingfilé i ugnen så man klarar sig tills på onsdag i alla fall, just nu känns det som att inget kan stoppa mig!

Nu kör vi ända in i kaklet, men idag blir det lite välförtjänt vila, hehe.

Hörs!

Då stänger vi denna träningsvecka.

Lördagen närmar sig sitt slut och dagen har varit rätt fartfylld men ändå avslappnad på något vis, gick upp kring klockan 10 och petade i min frukosten, tog det lugnt och kollade på lite serier med sambon utan några egentliga måsten för dagen, förutom att handla och träna såklart.

Vikten stod på 87,7kg i morse vilket betyder att jag är ännu lättare idag, vätskan verkar ha släppt ordentligt eftersom morgonvikten från förra lördagen gentemot dagens vikt skiljer på hela 1,5kg vilket är riktigt bra, allt verkar gå i rätt riktning och resultaten börjar smyga sig fram.

wpid-wp-1425148720327.jpeg

Startade dagen på allvar kring halv ett när jag gjorde i ordning dagens första lagade mål mat som blev 200g kyckling tillsammans med 50g okokt ris som vanligt, kände att det var lika bra att få i sig i allafall två måltider innan det var träningsdags, jag ogillar att träna på fastande mage även fast jag under lång tid förr gjorde det när jag använde mig av Leangains konceptet med periodisk fasta.

wpid-wp-1425148705565.jpeg

Många talar om PWO i dessa dagar och jag har ju provat det mesta i PWO-väg under mina år på gymmet men har helt ärligt inte hittat något riktigt bra sedan Jack3d försvann från marknaden pågrund av DMAA-innehållet i produkten, därför så gör jag lite av en egen PWO genom att blanda en skopa BCAA tillsammans med en dos av Body Science 3-PH-CM Kreatin som är en grym produkt för att snabbt skapa lite explosivitet i kroppen eftersom detta kreatin inte kräver någon uppladdning, dessutom rätt trevligt att slippa vätskeansamling som vanligt monohydrat ger.

Till denna enkla cocktail så brukar jag ta två tabletter med Agmatine för lite extra pump under passet, mer än detta behövs inte och det är en väldigt billig PWO trots allt som ger ett litet extra energitillskott, speciellt om man dricker en kopp kaffe också innan.

wpid-wp-1425148683487.jpeg

Detta ryggpass är ju veckans andra som sagt och den enda skillnaden egentligen är att jag kör chins istället för breda latsdag, kör enarmsrodd istället för dubbelfattad rodd i kabelmaskinen och marklyften är ersatta av såkallad T-bar row (skivstångsrodd med V-handtag), lite variation för att ryggen inte skall vänja sig vid ett och samma träningsupplägg.

Märkte dessutom idag att det börjat släppa lite på övre delen av ryggen fettmässigt, en positiv upptäckt eftersom det vanligtvis släpper på armarna först för mig men som ni på bilden kan se är relativt släta fortfarande, sen att midjan blivit lite tajtare förbättrar bara V-formsintrycket på bilden mer, haha!

Nu börjar det dra ihop sig för ännu ett mål mat och till det blir det lite melodifestival, man tycker att det är uttjatat men likt förbannat så kollar man varje år..

Ha en trevlig kväll alla!

Sura Colanappar i flytande form!

Fredagen var trevlig ur många aspekter men den roligaste delen var att jag fick hem månadens påfyllning av kosttillskott från MM Sports! Jag gjorde en tydlig felbedömning av mängden proteintillskott som skulle användas under förra beställningen så jag såg till att göra en uppbunkring nu så jag vet med mig att det inte tar slut när jag väl behöver det, dessutom fick jag hem det trevligaste nyheten av dem alla också.

wpid-wp-1425073379780.jpeg

BCAA-XX har jag lovordat i säkert 3 år och hållit högt som marknadens utan tvekan bästa aminosyretillskott eftersom den är begåvad med ett så pass lågt pris på 199kr/burk men ändå har en skyhög aminosyrekoncentration på hela 94-96% när de flesta dyrare märkena oftast innehåller kring 79-85%, kort sagt väldigt mycket aminosyror för pengarna.

Den stora nyheten kan ni se på bilden ovan att denna grymma produkt nu släppts i en smak som är helt ny för marknaden, nämligen sura colanappar! Colasmak på BCAA blev introducerat till oss när Mikael Hollstens märke Aldrig Vila släppte en BCAA med den smaken och därefter följde många märken efter, smaken visade sig vara väldigt väl lämpad för aminosyror men för min egen del så upplevde jag den vissa stunder för söt och valde därför att varva den med XLNT Sports BCAA med flädersmak. Denna colasmak är något helt fantastiskt i smakväg, den har den tydliga colasmaken med är avrundad med en betydligt syrligare touch i smaken som gör den mycket mer behaglig att dricka, namnet passar den mycket väl eftersom den bokstavligt var som att dricka flytande sura colanappar!

Full smakpoäng från min sida och min spontana gissning är att den kommer totaltlänsas ur lagret inom några veckor eftersom den släpptes för några dagar sedan, den är definitivt en smak som alla bör prova, även de som liksom jag inte är jättekräsna med smaken på sina tillskott kommer definitivt älska den!

Passa på att klicka hem en HÄR innan någon annan rensar lagret!

wpid-wp-1425073376028.jpeg

En till riktigt schysst nyhet som landade på lagren i veckan är MM Sports egna boxershorts med stilren design och GRYM passform, även dessa är till ett löjligt bra pris där du kan köpa ett par för 129kr eller tre par för 249kr (36% mängdrabatt).

Dessa hittar du HÄR

Nu blir det lite chokladpudding på kasein och lite fredagsmys med sambon tills läggdags, imorgon står rygg på schemat, för du glömmer väl inte att helgen även är träningsdagar?

Hörs!

Nytt träningsschema

Två dagar av veckan är avverkade vilket nu även innebär att det är två dagar in på nya träningsschemat som jag fick i handen i söndags från coach, ett rätt annorlunda upplägg av vad jag är vad vid men det är ju också det som är det fina i att få träningsupplägg av andra personer, man lär sig nya saker och kan på så vis bidra till sin egen utveckling.

quadriceps diet

Inledde veckan med första passet som var ett benpass men istället från det vanliga upplägget så kör jag nu två benpass i veckan med det ena med fokus på Quadriceps som är lårens framsida, lite Gluteus också för att toppa passet, med andra ord så körde jag inga övningar för lårens baksida utan dessa väntar mig på fredag.

matselfie

Träningsvärken i morse satt lite annorlunda än tidigare just pågrund av avsaknaden av värken i baksidan men det kändes skönt att kunna ge järnet på framsidan istället så det är något jag varmt kan rekommendera om ni tycker att du snabbt blir trött när du tränar ben, energin har hållt i sig rätt hyfsat nu trots att jag ligger på kaloriunderskott.

Idag blev det ett bröstpass med inslag av triceps och en hård avslutning med ett gäng vadpressar med kort vila, även när det är diet så är det viktigt att nöta sina svagheter och just vaderna är en typisk sådan för min egen del, det beror till viss del på att jag har väldigt lätt för att bygga lår och svårare för vaderna och därför blir det en udda kontrast mellan dessa vilket det är vilket jag känner är ett prio att fixa till.

vadpump

Pumpen låg i rätt bra och risken för såkallade fällknivsvader i morgonbitti känns rätt hög, får hoppas på att jag klarar av att cykla till tåget iallafall, haha. Nu blir det Sundsvall resten av veckan och sedan blir det jobb i helgen och en första formcheck på Fyshuset på lördag sedan dietens start för att se hur utvecklingen gått.

Men nu för stunden blir det lite Kasein och en god natts sömn!

Godnatt!

Första invägningen – Veckans Resultat

Idag har vi Alla Hjärtans Dag, en lördag denna gång och jag har fått dispens på en avvikelse från kostsschemat, därav att jag gjorde helgens invägning idag istället för i morgon, eftersom att morgondagens vikt kan vara lite missvisande sett till att jag kommer äta lite annat än det som står på schemat.matdietVikten jag började dieten på var 90,5kg och nu i morse så visade vågen 89,3kg vilket då genererat en viktnedgång på 1,2kg under veckans gång, en rätt normal siffra under första veckan av diet då lite vätska dessutom brukar släppa.

Igår blev vi överbjudna till mina svärföräldrar på middag och trevligheter, dessvärre så fick jag vara det svarta fåret som åt min egen mat medans de andra glatt åt en mindre skaldjursbuffé med västerbottenpaj och andra godsaker, tur att de har förståelse för min diet faktiskt, ser ju lite oförskämt ut annars att ha med sig egen mat, haha. Lyckades hålla mig ifrån pajen hursomhelst, min stora svaghet!

Idag så blir det ett besök på nyöppnade restaurangen Nästet här i Gävle och därefter Fifty Shades of Grey på bio, känns som att det kan bli en trivsam lördag!

Varför jag INTE förespråkar Crossfit

Januari månad börjar gå mot sitt slut och under denna månad har jag sett fler människor på gymmet än någonsin, även rekordmånga visar upp sin nya livsstil på sociala medier som Instagram, Facebook och så vidare, men med en enkel analys av allt innehåll så verkar det som väldigt många har blivit uppfångade i en av de senaste 5 årens största träningsformstrender, nämligen Crossfit.

crossfit-fuengirola-slide03

Jag har suttit och funderat under hela månaden nu ifall jag verkligen skall skriva detta inlägg eftersom jag är bergsäker på att jag kommer få väldigt mycket negativ kritik från alla som är totalt uppslukade av denna träningsform, man skall inte sticka under stolen att det finns en hel del framstående atleter inom Crossfit som tillexempel Rich Froning eller Gävles egna Viktor Långsved men dessa personer är elitsatsande atleter som vet vad de sysslar med.

Själva träningsformen går ut på att man genomför pass som kallas för WOD’s (Workout of the Day) där man blandar diverse styrketräningsövningar som kan vara allt från chins och marklyft till olympiska lyft som ryck, stöt och frivändningar och där man sedan har ett program för dessa som skall köras igenom på bästa tänkbara tid, låter som en utmaning va? Dock så finns det saker som bör beaktas.

Crossfit: Forging Elite Fitness

Deras slogan är väldigt tveksam marknadsföring för de som är färska till styrketräningens värld. Självklart så är träningen väldigt allsidig och min första tanke är att det skulle vara väldigt bra inslag för polis, brandmän och militär där det sätts höga krav på deras fysiska uthållighet, är dock ditt mål att bygga en estetiskt tilltalande beachkropp så är denna träningsform inget för dig.

Hypertrofi

Det finns en tydlig orsak till varför världseliten inom bodybuilding är oerhört mycket större än världseliten inom tyngdlyftning eller styrkelyft, hemligheten bakom detta är hypertrofin. För att bygga muskelmassa så måste man bryta ner muskeln på ett effektivt sätt för att den senare skall kunna återuppbyggas större än tidigare, detta sker genom strikta och kontrollerade repetitioner på övningarna på gymmet som bidrar till muskelkontakt och pump eftersom du får in en massa blod i muskeln.

Crossfit bygger på explosiva rörelser och skulle enklast kunna liknas vid styrkelyft eller tyngdlyftning på tid, detta i sin tur gör att muskelkontakten lätt uteblir till förmån av att kunna slutföra sin WOD på bästa tänkbara tid, dessutom är det väldigt få isolationsövningar som tillämpas som ger väldigt bra hypertrofi annars.

SKADERISKEN

Olympiska lyft och styrkelyft var INTE skapta för att göras på tid. Marklyft som ett exempel kräver en förberedelse på kring en halv minut innan varje set för att kunna utföras korrekt med bra form och för att man inte skall skada sig, varför i hela friden skall man involvera den övningen i ett pass som skall köras på tid?

Tänk dig att du skall köra 10 reps i marklyft för att direkt efter slänga dig upp och köra 20 chins för att avsluta med 10 stötar på kortast tänkbara tid, låter det som att din kropp kommer tacka dig?

Självklart skulle man kunna bortse ifrån denna del om det inte vore för att styrketräningsrelaterade skador har ökat markant sedan denna träningsform slog igenom, det går med andra ord inte att blunda för det.


Slutsatsen av det hela för att inte röra om för mycket i grytan på alla som avgudar denna träningsform är att det finns självklart duktiga atleter som har kontroll i det dom gör och dessutom inte missuppfattat meningen av träningen, de som bör tänka om är motionärerna som får instruktioner av sin polare som tränat i en månad och tycker det är fantatiskt.

Crossfit kommer ALDRIG att ge dig en den beachkroppen som bodybuildingträningen ger och som dessutom är de kropparna som du ser i filmer, på kalsongreklamer och på tidningsomslag. Inte ens Cristiano Ronaldo har byggt sin kropp med Crossfit. 

Är syftet av din träning att blir uthållig och allsidig? Kör på, under förutsättning att du har en instruktör som lär dig rätt, ta det lugnt och sansat och tänk på att teknik går före vikt.

Är syftet av din träning att få en muskulös och estetiskt kropp? Spring ifrån Crossfit-boxen så fort du kan.