Produkterna i min PWO:
BCAA
Video: Teamworkout på Fyshuset!
Glöm inte att kolla i 720p, bättre bildkvalitet!
Video: Helgen i Sundsvall
Sammandrag från helgens bravader i Sundsvall på VM i Bänkpress, kommer sikta på att lägga upp en video i veckan framöver!
Köp nya BCAA-XX med smak av sura colanappar HÄR!
Näringstiming för bästa prestation.
När man reducerar sitt kroppsfett och börjar svarva fram detaljerna från hösten och vinterns byggarperiod så är det en hel del saker man upptäcker kring sin kropp som man inte alls tänker på under sin offseason när man ligger rätt högt på kalorierna. Bland annat så märker man hur pass mycket fast föda man kan äta men ändå släppa på överflödiga kilon, dock så märker man dessutom hur seg och svag man kan bli på ett pass utan rätt timing av näringsintaget.
Många förespråkar att man skall äta var tredje timma för att stimulera ämnesomsättningen, andra påstår att måltidsfrekvensen inte har någon betydelse, vissa kör periodisk fasta och vissa kör 5:2 dieten, jag har under mina snart 6 år på gymmet provat det mesta och anser att det ovanstående är högst individuellt beroende på vad man själv känner, kan man och vill man äta var tredje timme så gör man det, föredrar man att äta tre rejäla mål under ett ätfönster på åtta timmar så gör man det, vill man fasta två dagar per vecka så får man ju självklart göra det också, det viktiga i mitt tycke är snarare näringstimingen kring träningspasset när man går ner i vikt.
Kolhydraterna är kroppsbyggarens bästa vän och vårat primära bränsle som vi kan använda som snabb energi för att prestera i vardagen, det finns en orsak till att fotbollstränarna sa åt oss i unga dagar att äta ett mål mat två timmar innan träningarna eller matcherna, de ville att vi skulle ha laddade batterier för att kunna prestera på planen, samma poäng vill jag komma till här.
Äter du din lunch vid 12 och sedan bara tar en proteinshake till mellanmål vid trefikan för att sedan direkt sticka till gymmet vid klockan 17 så kommer du att märka av trötthet och underprestation, inte minst om du ligger på ett kaloriunderskott, många som försöker gå ner i vikt idag kapar på tok för mycket kolhydrater och till följd av det så blir träningspassen lidande speciellt om man inte äter några under de två sista timmarna innan passet.
I dagsläget så äter jag min första matlåda vid lunch, den andra lådan slinker ner på tåget vid klockan 15, den tredje äter jag direkt när jag kommer hem vid 17 och är därefter på gymmet ungefär 18:15, i mitt fall så talar vi om 1 timme och 15 minuter innan passet och det jag vill få fram av det hela är att allt är individuellt hur man tajmar in den sista näringen innan träningen, vissa funkar bättre två timmar innan men jag funkar som bäst en timme innan.
Min näringstiming kring träning
17:00 – 200g kyckling, 100g kokt ris.
17:45 – 10g BCAA + Trippelbuffrat kreatin.
18:15 – Träning.
Direkt efter – 10g BCAA + Maltodextrin.
30 minuter efter – 30g Vassleprotein.
Med detta upplägg så upplever jag att jag får ut maximalt av min träning trots att jag äter mindre än vad min kropp förbrukar, brukar du själv känna dig trött och hängig när du kommer till gymmet? Testa något så enkelt som att äta ett gäng riskakor om du inte har möjlighet att laga mat innan, tro mig, det kommer göra skillnad och dina resultat kommer att komma därefter.
Slutsats? ÄT DINA KOLHYDRATER, även om du vill gå ner i vikt, de bits inte.
Trevlig helg!
Äntligen är det fredagkväll, som jag längtat. Veckan har gått väldigt fort men har trots det varit slitsam med många tidiga morgnar och långa tågfärder till Sundsvall men nu är den äntligen över och jag övergår imorgon till att jobba och kör en tvådagars jobbhelg.
Det var nog inte många som i höstas trodde att jag skulle klara av att göra det jag gör idag, alltså att pendla 5 timmar per dag flera dagar i veckan för att utbilda mig, men över ett halvår har gått och jag är lika beslutsam idag som i höstas, jag skall greja det här, verkar det halvt omöjligt och omänskligt så blir det ju bara mer utmaning av det hela och de som känner mig vet att jag bokstavligt talat älskar utmaningar i alla dess slag, oavsett om det handlar om träning, jobb eller att lära mig nya saker.
Nu är näst sista teoretiska veckan i Sundsvall avklarad och det är knappt 10 dagar tills jag börjar min praktik på Folksam, först 2 veckor i Sundsvall för att sedan övergå till Gävlekontoret i 5 veckor, en period som förhoppningsvis blir oerhört lärorik. Våren har dessutom börjat titta fram även i Norrland, solen skiner och idag kändes min jacka helt plötsligt för varm, det är bra tecken!
Det blev en halvdag i skolan idag också så vi slutade vid 11 och det betydde att jag kunde ta ett tidigt tåg hem, väldigt tacksamt på en fredag som denna när veckans andra benpass stod för dörren. Träningen kördes med min gamle vapendragare Rami och man glömmer verkligen bort hur kul det är att träna med någon annan har jag insett, vanligtvis så blir det kanske halva passet eller några enstaka övningar med någon men det var längesen jag körde igenom ett helt pass med någon annan förutom sambon.
Baksida ben stod på schemat och det blev bland annat en hel del djupa knäböj, dock inte med några monstervikter utan vi körde en rätt lätt serie.
Set 1 – 50kg
Set 2 – 70kg
Set 3 – 90kg
Set 4 – 100kg
Set 5 – 50kg
Jag är som jag tidigare berättat inte speciellt stark i djupa böj utan brukar sällan köra mina arbetsset med mer än 100kg, det är trots allt kontakten som räknas.
Nu några övningar och timmar senare är jag verkligen död i benen och börjar undra hur jag i hela friden skall ta mig till jobbet i morgon, nån som har en rullstol att låna ut kanske?
Nu blir det kvällens sista mål mat och lite sömn för att ladda batterierna för morgondagen.
Trevlig helg!
Då stänger vi denna träningsvecka.
Lördagen närmar sig sitt slut och dagen har varit rätt fartfylld men ändå avslappnad på något vis, gick upp kring klockan 10 och petade i min frukosten, tog det lugnt och kollade på lite serier med sambon utan några egentliga måsten för dagen, förutom att handla och träna såklart.
Vikten stod på 87,7kg i morse vilket betyder att jag är ännu lättare idag, vätskan verkar ha släppt ordentligt eftersom morgonvikten från förra lördagen gentemot dagens vikt skiljer på hela 1,5kg vilket är riktigt bra, allt verkar gå i rätt riktning och resultaten börjar smyga sig fram.
Startade dagen på allvar kring halv ett när jag gjorde i ordning dagens första lagade mål mat som blev 200g kyckling tillsammans med 50g okokt ris som vanligt, kände att det var lika bra att få i sig i allafall två måltider innan det var träningsdags, jag ogillar att träna på fastande mage även fast jag under lång tid förr gjorde det när jag använde mig av Leangains konceptet med periodisk fasta.
Många talar om PWO i dessa dagar och jag har ju provat det mesta i PWO-väg under mina år på gymmet men har helt ärligt inte hittat något riktigt bra sedan Jack3d försvann från marknaden pågrund av DMAA-innehållet i produkten, därför så gör jag lite av en egen PWO genom att blanda en skopa BCAA tillsammans med en dos av Body Science 3-PH-CM Kreatin som är en grym produkt för att snabbt skapa lite explosivitet i kroppen eftersom detta kreatin inte kräver någon uppladdning, dessutom rätt trevligt att slippa vätskeansamling som vanligt monohydrat ger.
Till denna enkla cocktail så brukar jag ta två tabletter med Agmatine för lite extra pump under passet, mer än detta behövs inte och det är en väldigt billig PWO trots allt som ger ett litet extra energitillskott, speciellt om man dricker en kopp kaffe också innan.
Detta ryggpass är ju veckans andra som sagt och den enda skillnaden egentligen är att jag kör chins istället för breda latsdag, kör enarmsrodd istället för dubbelfattad rodd i kabelmaskinen och marklyften är ersatta av såkallad T-bar row (skivstångsrodd med V-handtag), lite variation för att ryggen inte skall vänja sig vid ett och samma träningsupplägg.
Märkte dessutom idag att det börjat släppa lite på övre delen av ryggen fettmässigt, en positiv upptäckt eftersom det vanligtvis släpper på armarna först för mig men som ni på bilden kan se är relativt släta fortfarande, sen att midjan blivit lite tajtare förbättrar bara V-formsintrycket på bilden mer, haha!
Nu börjar det dra ihop sig för ännu ett mål mat och till det blir det lite melodifestival, man tycker att det är uttjatat men likt förbannat så kollar man varje år..
Ha en trevlig kväll alla!
Sura Colanappar i flytande form!
Fredagen var trevlig ur många aspekter men den roligaste delen var att jag fick hem månadens påfyllning av kosttillskott från MM Sports! Jag gjorde en tydlig felbedömning av mängden proteintillskott som skulle användas under förra beställningen så jag såg till att göra en uppbunkring nu så jag vet med mig att det inte tar slut när jag väl behöver det, dessutom fick jag hem det trevligaste nyheten av dem alla också.
BCAA-XX har jag lovordat i säkert 3 år och hållit högt som marknadens utan tvekan bästa aminosyretillskott eftersom den är begåvad med ett så pass lågt pris på 199kr/burk men ändå har en skyhög aminosyrekoncentration på hela 94-96% när de flesta dyrare märkena oftast innehåller kring 79-85%, kort sagt väldigt mycket aminosyror för pengarna.
Den stora nyheten kan ni se på bilden ovan att denna grymma produkt nu släppts i en smak som är helt ny för marknaden, nämligen sura colanappar! Colasmak på BCAA blev introducerat till oss när Mikael Hollstens märke Aldrig Vila släppte en BCAA med den smaken och därefter följde många märken efter, smaken visade sig vara väldigt väl lämpad för aminosyror men för min egen del så upplevde jag den vissa stunder för söt och valde därför att varva den med XLNT Sports BCAA med flädersmak. Denna colasmak är något helt fantastiskt i smakväg, den har den tydliga colasmaken med är avrundad med en betydligt syrligare touch i smaken som gör den mycket mer behaglig att dricka, namnet passar den mycket väl eftersom den bokstavligt var som att dricka flytande sura colanappar!
Full smakpoäng från min sida och min spontana gissning är att den kommer totaltlänsas ur lagret inom några veckor eftersom den släpptes för några dagar sedan, den är definitivt en smak som alla bör prova, även de som liksom jag inte är jättekräsna med smaken på sina tillskott kommer definitivt älska den!
Passa på att klicka hem en HÄR innan någon annan rensar lagret!
En till riktigt schysst nyhet som landade på lagren i veckan är MM Sports egna boxershorts med stilren design och GRYM passform, även dessa är till ett löjligt bra pris där du kan köpa ett par för 129kr eller tre par för 249kr (36% mängdrabatt).
Dessa hittar du HÄR
Nu blir det lite chokladpudding på kasein och lite fredagsmys med sambon tills läggdags, imorgon står rygg på schemat, för du glömmer väl inte att helgen även är träningsdagar?
Hörs!
Nyheter i vintertid!
I veckan fick jag hem ett paket från min partner MM Sports som jag skrev i tidigare inlägg att jag skulle hämta ut. Jag skrev även att jag det var lite nytt men samtidigt gamla favoriter, kort sagt så är jag en sån som gärna håller fast vid saker, ett hett exempel var att jag ALLTID körde BCAA-XX i smaken Berry i över ett år medans många bytte smak efter en månad.
Först ut är Body Science Protein Pannkaksmix! Blanda 1,5 DL pulver med 2,5 DL vatten, vispa ihop och häll ut i stekpanna, KLART. Sjukt enkelt och behändigt när man vill få i sig något proteinrikt snabbt.
Jag har provat en mängd olika pannkaksmixar och även testat att göra egna men efter att ha provat denna så vet jag exakt vad jag kommer köpa i framtiden. Full pott, bästa proteinpannkakorna än så länge.
Den andra nyheten ut är XLNT Sports nya smak på deras grenade aminosyror! Tidigare har dom släppt denna produkt i Äppelsmak och Lemonadsmak, två träffsäkra kort på aminosyror som alltid funkar, nu tänkte dom lite utanför boxen och tog fram en smak som jag VERKLIGEN uppskatttar, nämligen fläder! Flädersaft ligger mig verkligen varmt om hjärtat och att kunna njuta av fläder och samtidigt få i sig sina aminosyror är ju rent utsagt en dröm.
Utöver dessa två nyheter så blev det några tidigare beprövade kort.
1st låda Delight proteinbars.
1st låda Protein meal proteinbars.
750g Whey Delite.
Nu skall jag förgylla förmiddagen med en sats pannkakor och slänga in en tvättmaskin!
Hörs!
Troive.com 