Winter is coming EP 1

Dieten börjar i morgon, så det är nu 21 veckor kvar till Luciapokalen och 22 veckor kvar till Decembercupen, wish me luck!

Kommer videodokumentera under dieten precis som förra året men lite mer aktivt, prenumerera så får ni koll på när det kommer nya videos!

Planen är spikad!

Nu var det ett bra tag sen jag skrev men jag lever i allra högsta grad. Nu såhär på lördagskvällen så kom jag på mig själv med att jag faktiskt för en gångs skull har något att delge som inte har med vad jag äter idag eller vad jag tränade idag med att göra. För er som undrar så åt jag kyckling och tränade axlar hursomhelst.

Höstsäsongen närmar sig och jag och Anton har lite lätt lagt upp en plan för höstens tävlingar för min egen del, mycket sista tiden har ju kretsat kring min vän Felix som skall tävla nu om 3 veckor och det blir lätt att man glömmer bort att man själv skall stå på scenen igen om några månader.

13266875_1545967909042091_1740718624_n

Först och främst så har jag löst tävlingslicensen och som de flesta sett så kommer jag denna säsong att tävla för Fyshuset där jag även till vardags tränar mestadels, om jag inte är helt ute och cyklar så blir jag den första atleten inom kroppskultur som de skickar iväg på en tävling vilket är lite roligt i sig!

Dieten är planerad att starta 9:e Augusti och kommer således att bli 16 veckor till Luciapokalen och 17 veckor till Decembercupen, något kortare än förra året men bör inte vara någon större fara då jag blivit storleken större och faktiskt väger mindre offseason i år än förra året. Dieten till Tammerpokalen förra året inleddes på 90,5kg och jag väger i skrivande stund kring 87kg i oerhört mycket bättre form.

13267483_239163486453299_239276306_n

För att visualisera vad jag menar med ”storleken större” och ”oerhört mycket bättre form” så kan vi dra en jämförelse till förra årets diet där jag på bilden till vänster vägde ungefär 81kg. På bilden till höger så väger jag 87-88kg och är offseason, trots detta så kan man mycket väl se att formen fettmässigt är likgiltig och att jag faktiskt lyckats bättra på axlar, bröst och trapz rätt hyggligt. Skall bli intressant att se sen hur jag ser ut på 81kg i år.

Jag är mäkta förvånad över utvecklingen fysiskt under vintern och våren faktiskt. Jag har funderat fram och tillbaka på vad jag faktiskt gjort annorlunda och det enda jag kommer på är att jag faktiskt slutat mesa med vikterna på gymmet och tränat tungt, annars så har jag inget vettigt svar. En teori som jag dock tror rätt mycket på är att jag är sjukt ostressad nu, jag har inga problem i livet som tynger mig och min examen är klar, kanske ligger något i det?

”Problemet” som återstår är att det inte är helt hundra om jag skall gå i Classic Bodybuilding eller om jag kommer lyckas klämma ner mig i -70kg, i höstas så kändes -70kg mest relevant men efter vinterns utveckling så börjar man tänka efter om det ens är rimligt för mig att komma ner så lågt, det återstår att se.

Nu blev dethär inlägget lite luddigt men vad kan man förvänta sig när man inte skrivit på länge?

Höres inom en snar framtid!

 

Pre-diet mode ON!

När man minst anar så dyker det upp en spontan recap här på bloggen för att kort berätta vad som händer i livet just nu. Det är mycket som händer och man lyckas inte alltid finna tid till att skriva men nu fick jag en stund över.

gainz

Jag har nyligen avslutat en 10 veckor lång minibulk med successiv kaloristegring. Syftet vad att lägga på sig lite extra massa på på mina svaga punkter men samtidigt inte öka allt för mycket i fett vilket har gått över förväntan.

Övning 1-RM Vecka 1 1-RM Vecka 10
Bänkpress 125kg 132,5kg
Knäböj 147,5kg 171kg
Marklyft 190kg 220kg

Som ni kan se i tabellen så exploderade styrkan fullständigt i de tre stora basövningarna och jag tror att en stor del av detta berodde på den successiva kaloriökningen där jag ökade cirka 100kcal per vecka istället för att dunka in 1000kcal extra från dag 1.

Kroppsviktsmässigt så vägde jag 82kg vid start och hade en toppnotering på 95kg men som ni kan se på bilden ovan så är jag inte speciellt mycket fetare, det är snarare vätska och kvalitativ massa som lagts till.

propud.jpg

Nu börjar det roliga, jag skall skala ner mig viktmässigt till cirka 80-82kg igen fram tills Alströmerpokalen i Juni och se hurvida förbättringarna blivit, dels för att se vad vi behöver jobba extra på i min fysik men även för att det inte skall bli så jobbigt att dieta ner sig för att väga in i min viktklass på Luciapokalen i vinter.

”Dieten” är inget magiskt eller hokus pokus, jag låg på 3500kcal som mest under min minibulk och kapar helt sonika 700kcal och lägger min på 2800kcal per dag nu istället vilket innebär att jag fortfarande få äta mig mätt.

Skall försöka hålla er mer uppdaterade under denna diet än vad jag gjort tidigare, glömsk som man är.

Hörs!

 

 

 

Blixtsnabba framsteg i Bänkpress

Bloggsuget börjar sakta men säkert att leta sig tillbaka och likaså är lusten för att köra bänkpress igen. Under hösten så har kaloriintaget som sagt varit relativt begränsat för att hålla god form och därav så har jag kört mer hantelpress istället för bänk av den enkla orsaken att jag känt mig så klen. 

12424473_1668327790122512_300410868_n.jpg

Körde laxmackorna till frukost istället för kvällsmål idag för att se vilken inverkan det hade på vardagsenergin, fungerade rätt bra och jag höll mig mätt relativt länge så det kanske är ett vinnande koncept att spinna vidare på?

För att komma in till dagens träning så var det veckans andra bröstpass som stod på agendan, hade gått in med mindsetet redan innan jag kom till gymmet att jag skulle försöka bänka lite mer än vanligt. Förra veckan så lyckades jag som bäst att göra 6 reps på 100kg (4 reps själv och 2st negativa med passning) men idag var det som att spelreglerna var helt ändrade.

Set 1: 20kg x 25 reps

Set 2: 60kg x 15 reps

Set 3: 60kg x 15 reps

Set 4: 90kg x 12 reps

Set 5 90kg x 12 reps

Set 6 100kg x 8 reps(!)

Set 7 110kg x 3 reps (!?)

Set 8: 115kg x 3 reps (!?!?!?!)

Vad i hela friden är det som får mig att gå från att ena veckan göra 4 reps själv på 100kg för att veckan därpå slakta det dubbla repsantalet och göra 3 reps på 15kg mer än veckan innan? Dethär med dagsform är spännande..

12552380_1649615245289889_415339373_n

Passade även på att köra lite go offseasonposering i spinningrummet som för en gångs skull var helt tomt, dagsformen känns väldigt bra på sina cirka 88kg fördelade över 175cm, betydligt bättre än vid samma vikt förra året, värt att notera är väl att en stor del just nu är vätska pågrund av det ökade matintaget.

I morgon är det fredag och ni vet vad det betyder? Discoträning!

Hörs!

 

 

Mitt offseason-schema

Tredje veckan av mitt offseasonschema har precis inletts och känslan är god än så länge, styrkan är åter i kroppen och man får verkligen en känsla av att saker och ting händer, precis som jag hoppats att det skulle kännas.

Eftersom man får lite frågor hit och dit om vad jag gör annorlunda så tänkte jag kort och gott försöka spalta upp en vanlig matdag på ett ungefär samt skriva ned min träningssplit som jag kör för stunden, förhoppningsvis så är mitt upplägg rätt enkelt att förstå. Observera att jag inte skriver ner mina vitaminer och mineraler samt Omega-3 som jag intar.

12568236_1550410241942150_1954447656_n.jpg

OBS: Cirkatider, allting är relativt.

06:30 – Vaknar

07:00 – 60g Havregryn, 30g PureSwe Whey, 20g Jordnötssmör.

09:00 – 50g Cashewnötter

10:00 – 30g PureSwe Whey

11:30 – 200g Kyckling, 60g ris (okokt)

14:15 – 200g Kyckling, 60g ris (okokt)

16:00 – 1 Banan

16:30 – 10g Betaine Aminodrive, 5g Beta-Alanin, 4 Kapslar Agmatine.

17:00 – Träning: 10g BCAA-XX, 10g Glutamin.

18:45 – 30g XLNT Recovery.

20:00 – 200g Nötkött, 200g Potatis.

21:30 – Grovt bröd med smör, 50g kallrökt lax.

22:00 – 30g Casein, 20ml MCT-Olja.

22:30 – Läggdags.

Gällande själva träningsbiten så har jag valt att fortsätta i samma fotspår som det senaste året med en träningssplit på 6 dagar, självfallet med vissa modifikationer.

Måndag – Bröst, Utsida Axlar.

Tisdag – Hela Ben.

Onsdag – Rygg, Baksida Axlar.

Torsdag – Bröst, Vader.

Fredag – Armar.

Lördag – Axlar, Vader.

Söndag – Vila.

Själva tänket med upplägget är att jag bitvis ökar mitt kaloriintag med 100kcal per vecka för att stegra upp och jag låter proteinet och kolhydraterna ligga kvar på sin plats medans jag ökar fettet för varje vecka just nu, självklart kommer jag antagligen ha någon vecka som jag väljer att öka kolhydraterna istället när jag tycker att det behövs men trycket jag har just nu känns verkligen som en sweet-spot till följd av att jag antagligen hittat en bra balans mellan näringsämnen, vi får se hur det artar sig helt enkelt!

Det var allt för idag, hörs!