Mitt offseason-schema

Tredje veckan av mitt offseasonschema har precis inletts och känslan är god än så länge, styrkan är åter i kroppen och man får verkligen en känsla av att saker och ting händer, precis som jag hoppats att det skulle kännas.

Eftersom man får lite frågor hit och dit om vad jag gör annorlunda så tänkte jag kort och gott försöka spalta upp en vanlig matdag på ett ungefär samt skriva ned min träningssplit som jag kör för stunden, förhoppningsvis så är mitt upplägg rätt enkelt att förstå. Observera att jag inte skriver ner mina vitaminer och mineraler samt Omega-3 som jag intar.

12568236_1550410241942150_1954447656_n.jpg

OBS: Cirkatider, allting är relativt.

06:30 – Vaknar

07:00 – 60g Havregryn, 30g PureSwe Whey, 20g Jordnötssmör.

09:00 – 50g Cashewnötter

10:00 – 30g PureSwe Whey

11:30 – 200g Kyckling, 60g ris (okokt)

14:15 – 200g Kyckling, 60g ris (okokt)

16:00 – 1 Banan

16:30 – 10g Betaine Aminodrive, 5g Beta-Alanin, 4 Kapslar Agmatine.

17:00 – Träning: 10g BCAA-XX, 10g Glutamin.

18:45 – 30g XLNT Recovery.

20:00 – 200g Nötkött, 200g Potatis.

21:30 – Grovt bröd med smör, 50g kallrökt lax.

22:00 – 30g Casein, 20ml MCT-Olja.

22:30 – Läggdags.

Gällande själva träningsbiten så har jag valt att fortsätta i samma fotspår som det senaste året med en träningssplit på 6 dagar, självfallet med vissa modifikationer.

Måndag – Bröst, Utsida Axlar.

Tisdag – Hela Ben.

Onsdag – Rygg, Baksida Axlar.

Torsdag – Bröst, Vader.

Fredag – Armar.

Lördag – Axlar, Vader.

Söndag – Vila.

Själva tänket med upplägget är att jag bitvis ökar mitt kaloriintag med 100kcal per vecka för att stegra upp och jag låter proteinet och kolhydraterna ligga kvar på sin plats medans jag ökar fettet för varje vecka just nu, självklart kommer jag antagligen ha någon vecka som jag väljer att öka kolhydraterna istället när jag tycker att det behövs men trycket jag har just nu känns verkligen som en sweet-spot till följd av att jag antagligen hittat en bra balans mellan näringsämnen, vi får se hur det artar sig helt enkelt!

Det var allt för idag, hörs!

 

 

 

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s