Resultat av maxningsveckan

Då var veckan slut och jag har slutfört mitt hemlagade styrkeökningsprogram som jag satte fart med direkt efter Tammerpokalen, resultatet känns helt okej och jag går ur denna fas lite starkare och lite klokare.

Själva poängen med programmet var att för varje vecka försöka öka upp vikten i ett set om 5 repetitioner i 4 st basövningar, det gick i en faslig fart i början och stagnerade mot slutet, nedan här kan ni se styrkeutvecklingen. (Vecka 5 så vilade jag från de tunga lyften)

Övning Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Vecka 4 Vecka 5 Vecka 6
Bänkpress 70kg 90kg 92,5kg 100kg 100kg
Knäböj 80kg 90kg 100kg 105kg 105kg
Marklyft 120kg 140kg 140kg 145kg 150kg
Militärpress 50kg 60kg 62,5kg 65kg 65kg

Slutligen efter dessa 6 veckor så väntade en ”maxningsvecka” för att se vart mitt 1RM (One-Rep Max) låg någonstans, egentligen var jag bara nära på att att ta ett personbästa i Bänkpress men annars var mina tidigare PB i Marklyft (190kg) och Knäböj (145kg) rätt långt borta, värt att ha i åtanke är ju att jag var cirka 20kg tyngre när jag tog mina personbästan.

Övning Maxningsvikt
Bänkpress 120kg
Knäböj 120kg
Marklyft 170kg
Militärpress 80kg

Kort och gott så blir det till att fila vidare på mina 5-reps, först skall jag däremot ta en lättare vecka med högre repsantal nu för att känna lite pump, sen skall vi nog allt kunna greja ett PB eller två innan jul!

wpid-wp-1440940680431.jpg

wpid-wp-1440940688952.jpg

Börjar också se förbättringar i min fysik redan nu, mittdelen av ryggen har börjat bli lite köttigare och djupet känns bättre än tidigare, midjan har inte stuckit iväg allt för mycket trots lite viktuppgång, allt känns prima med andra ord och jag går in i September månad med massor av motivation! Nu kör vi!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s