Kosthållning efter tävling

Har varit frånvarande i några dagar från bloggen nu, har lagt mycket krut på annat helt enkelt och då fick skrivandet bli lidande, min telefon lyckades tillochmed avinstallera min WordPress-App så kanske inte bara jag själv som ville pausa lite i inledningen av denna vecka, haha.

Nu sisådär 1,5 vecka efter tävlingen så börjar man åter komma i rutiner igen, jag har slutar käka en massa skit ”bara för att jag kan” och har istället strukturerat upp ett enklare kostschema för att ha något att utgå ifrån.

wpid-wp-1437629261109.jpeg

Frukost

  • 100g Havregryn
  • 3st Svenska Lantägg Äggvitor
  • 30g Body Science Platinum Protein

Lunch

  • 200g Kyckling
  • 100g okokt ris
  • Eventuell sås

Mellanmål

  • 1st Body Science Protein Meal
  • Äpple

Innan Träning

  • 10g Body Science Betaine Amino Drive
  • 2st Bananer

Efter Träning

  • 10g Body Science Betaine Amino Drive
  • 30g Body Science Platinum Protein

Middag

  • 200g Kyckling
  • 450g Potatis
  • Eventuell sås

Kvällsmål

  • 50g Havregryn

Innan Läggdags

  • 30g Body Science Casein
  • 3st Svenska Lantägg Äggvitor

wpid-wp-1437629272553.jpeg

Många kan säkert tycka att ”gå på diet” när man inte längre skall gå ner i vikt kan kännas onödigt och många ser väl sin offseason som ett läge att stoppa i sig allt mellan himmel och jord men tro mig, jag har provat det också och oftast så slutar det med en otroligt stor mängd extra kilon som man senare behöver skala av.

Jag har rullat på ovanstående schema under veckan än så länge och tycker hittills att det funkar rätt bra, är inte hungrig men springer inte omkring proppmätt heller, en schysst mellanting.

Styrkan har åter börjat komma, i måndags så brände jag av 5 reps på 90kg i bänkpress, i tisdags blev det 5 reps på 90kg i böj och en 1a på 110kg, igår så fick jag till 5 reps på 140kg i marklyft också, försöker notera toppvikterna och öka upp dem litegranna för varje vecka som går nu så kanske man får till ett nytt personbästa en vacker dag, haha.

Ikväll står axlar på schemat och som det ser ut så kommer jag köra det med min gamle vapendragare Rami, bra sällskap bruakr betyda bra pass, nu laddar vi om för en ny arbetsdag.

Hörs!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s