Ryggslakt

Stunden när klockan slår 04:00 och väckarklockan ringer är sällan kul, det river lite i kroppen att kliva upp och man är nästintill ett vandrande spöke, ett spöke med träningsvärk så det räcker och blir över.

Ryggen är en väldigt stor muskelgrupp och av bekvämlighetsskäl så försöker jag pricka in de stora muskelgrupperna så jag inte kör dom kvällen före en väldigt tidig morgon utan jag försöker se planera så jag får sova lite extra dagen efter, denna gång fick jag ihop den planeringen så kroppen skriker mer eller mindre på mig i skrivande stund.

Passet blev intensivt i och med tidsbristen, inget som är negativt utan ett intensivt pass forcerar in desto mer blod i musklerna och bidrag till bättre kontakt i övningarna.

Chins – 3 set

12 reps

10 reps

11 reps

Breda Latsdrag – 5 set

70kg x 12 reps

80kg x 10 reps

85kg x 8 reps

Omvända Latsdrag – 3 set

70kg x 12 reps

70kg x 11 reps

70kg x 12 reps

Skivstångsrodd – 5 set

50kg x 17 reps

60kg x 12 reps

70kg x 9 reps

70kg x 10 reps

Skivstångsshrugs – 5 set

70kg x 12 reps

80kg x 10 reps

80kg x 9 reps

50kg x 12 reps

Det var första gången på länge som jag körde 3st övningar för ”vidden” i och med att jag satsat hårdare på tjocklek och djup den senaste tiden men förändring förnöjer, som en vis man en gång sade.

Nu skall jag till tåget, hörs!